Over 16,547,956 people are on fubar.
What are you waiting for?
Biện pháp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt? Đối với nhiều phụ nữ, các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng, nhức đầu... là sự khó chịu không mong đợi, thậm chí ở mức độ nặng còn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày. Các bác sỹ của Phòng khám Đa Khoa Yecxanh có một số lời khuyên giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu này.
Hội chứng tiền kinh nguyệt có rất nhiều loại triệu chứng, bao gồm cả thay đổi tâm trạng, ngực mềm, thèm ăn, mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm. Ước tính 3 của mỗi 4 phụ nữ có trải nghiệm một số hình thức của hội chứng tiền kinh nguyệt. Những vấn đề này có xu hướng cao điểm ở độ tuổi cuối 20 và đầu 30. Triệu chứng có xu hướng tái diễn trong một mô hình dự đoán được. Tuy nhiên, những thay đổi về thể chất và tình cảm trải nghiệm với hội chứng tiền kinh nguyệt có thể đặc biệt mạnh trong một vài tháng và chỉ hơi đáng chú ý trong những người khác. Tuy nhiên, không phải để cho những vấn đề này kiểm soát cuộc sống. Điều chỉnh phương pháp điều trị và lối sống có thể giúp giảm bớt hoặc quản lý các dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
>>> Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt phụ nữ: http://khamphukhoa.edu.vn/chu-ky-kinh-nguyet.html
Biện pháp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Biện pháp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt - Nguyên nhân
Chính xác những gì gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt là không rõ, nhưng một số yếu tố có thể góp phần vào tình trạng này: Chu kỳ thay đổi về kích thích tố. Dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt thay đổi với những biến động nội tiết và biến mất với thời kỳ mang thai và thời kỳ mãn kinh. Thay đổi hóa học trong não. Biến động của serotonin, một hóa chất não (dẫn truyền thần kinh) được cho là đóng một vai trò quan trọng ở các bang tâm trạng, có thể gây ra các triệu chứng PMS. Không đủ lượng serotonin có thể góp phần làm trầm cảm tiền kinh nguyệt, cũng như mệt mỏi, thèm ăn và vấn đề ngủ. Trầm cảm. Một số phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt nặng đã không được chẩn đoán trầm cảm, mặc dù một mình trầm cảm không gây ra các triệu chứng. Căng thẳng. Stress có thể làm nặng thêm một số triệu chứng của PMS trong chu kỳ kinh nguyệt. Thói quen ăn uống nghèo. Một số triệu chứng PMS có liên quan đến các mức thấp của sinh tố và khoáng chất. Có thể đóng góp khác PMS bao gồm ăn nhiều thức ăn mặn có thể gây giữ nước, và uống rượu và đồ uống có chứa cafêin có thể gây rối loạn mức độ năng lượng và tâm trạng.
Biện pháp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
-Mỗi bữa nên ăn ít lại và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm sự chướng bụng cũng như cảm giác đầy hơi. Hạn chế muối và các thức ăn mặn để giảm tình trạng ứ trệ dịch, tăng cân; chọn các loại thực phẩm có nhiều hợp chất carbohydrate, như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các thực phẩm giàu can-xi. Nếu bạn không hợp khẩu vị các loại bơ sữa và các sản phẩm từ sữa, hoặc không đảm bảo đầy đủ chế độ ăn nhiều can-xi, bạn có thể uống bổ sung can-xi ở dạng viên. Tránh dùng các chất kích thích như cà phê, rượu...
Biện pháp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
-Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập aerobic mỗi tuần ít nhất 3-5 lần, mỗi lần khoảng 20-30 phút sẽ rất hữu ích, giúp tăng cường thể lực, tạo cảm giác sảng khoái, giảm stress, chống mệt mỏi và trầm cảm cũng như nhiều bệnh lý khác.
-Tập cách làm thư giãn cơ hoặc tập hít thở sâu, giúp giảm nhức đầu, lo âu, mệt mỏi và ủ rũ. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập thói quen ngủ đủ giấc.
-Ghi chú lại các triệu chứng trong vài tháng. Việc này rất cần thiết nhằm giúp bạn nhận ra những yếu tố nào làm khởi phát và khoảng thời gian thường xảy ra các triệu chứng PMS với mình, từ đó bạn có thể lên kế hoạch giảm thiểu các triệu chứng.
-Phụ nữ ăn thực phẩm giàu chất sắt - thường có trong các loại thực vật như bông cải xanh, hạt cũng là một trong những biện pháp làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Phòng khám phụ khoa uy tín tại Hà Nội: http://khamphukhoa.edu.vn/
